Definir o Palco para o Sucesso da Perda de Peso

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Calorias, verifique. Exercício, de seleção. Mas você já considerou a lugares onde você passa o tempo e o povo está com você?

Elas são poderosas influências sobre você, e eles podem estar a afectar o seu peso.

“Tantas armadilhas ocultas no ambiente pode levar à obesidade, que é por que seu peso não é inteiramente culpa sua”, diz Malissa Madeira, MD, professor assistente de medicina na universidade de Harvard e co-autor de Thinfluence.

Você não pode controlar tudo, então, se concentrar no que você pode mudar, começando em oito áreas.

Não-comer zonas em casa.Não-comer zonas em casa.

É a maneira mais fácil de comer menos, especialmente quando estas zonas estão perto de TVs. Quando você assistir TV, levantar-se e mover-se durante os comerciais, marchando no lugar ou fazendo exercícios de força.

Ser uma imitação.

Pensar sobre seus amigos e familiares. Quem é o melhor para cuidar de si? Passar mais tempo com eles. “Alguns hábitos pode esfregar em você,” Madeira diz.

Fazer o jantar, e torná-lo sociais. Você é mais provável para comer melhor, se você cozinhar a sua própria comida. Se você mora com outras pessoas, comer com eles. Você vai se conectar, e a conversa vai abrandar o seu comer, dando-lhe uma oportunidade para se sentir completo. Envolva sua família na refeição de preparação, e você vai gastar adicionais de tempo de qualidade juntos, Madeira, diz.

Alteração de onde e como você come.

Você costuma comer na frente da TV, de pé ou sozinho? Todos esses cenários podem encorajar você a comer demais. Em vez disso, nix distrações, como TVs e computadores. Sentar-se quando você comer, de preferência com outras pessoas, então você vai abrandar o seu comer e, assim, coma menos.

Renovar seu local de trabalho tradições.Renovar seu local de trabalho tradições.

Avaliar o seu escritório e as tradições substituir o insalubre um com algo mais saudável. Por exemplo, em vez de trazer rosquinhas na primeira sexta-feira de manhã, mostrar-se com um prato de frutas. Ou reunir um grupo para jogar softball em vez de ir para a happy hour.

Empurrar para uma alimentação mais saudável no trabalho ou na escola.

No hospital, onde a Madeira trabalha, cafetaria alimentos são codificados por cores vermelha (a evitar), amarelo (advertência) ou verde (saudável), que ajudou a funcionários comer de forma mais saudável. Sugerir algo semelhante para o seu escritório ou escola.

Conjunto de desafios.

Com os colegas de trabalho, amigos ou família, configurar competições que o impulso de comportamentos saudáveis. Por exemplo, ver quem pode registrar o mais passos no prazo de uma semana. Formar equipes se possível. Você também pode fazer isso em seu próprio país. Use um pedômetro para acompanhar os seus passos, e tentar obter mais passos a cada dia.

Manter alimentos não saudáveis fora de vista.

Armazená-las na parte de trás de sua despensa e geladeira e coloque frutas e vegetais em frente. Você vai ser mais tentado a comer alimentos mais saudáveis se você vê-los em primeiro lugar. Se os insalubre itens ainda são muito tentador, você pode jogar fora os alimentos que você escondeu.

Bater o Olho de boiBater o Olho de boi

Fazer o trabalho de detetive para descobrir como o seu ambiente está afetando você.

Desenhe um círculo e colocar-se no centro. Ao lado, desenhe um anel em torno de você que inclui seus relacionamentos (família, amigos, colegas de trabalho, e outros). Eles estão ajudando você a alcançar seu objetivo? Se não, o que você pode fazer sobre isso?

Agora, desenhe um outro anel, um pouco mais longe. Que anel inclui sua casa, vizinhança, local de trabalho, e em qualquer lugar você tem acesso aos alimentos. Que outras coisas você poderia tentar fazer esses lugares mais solidário com o seu objetivo de perda de peso?

Por último, chamar mais um anel, que representa a sua cultura e a sociedade. Você tem o mínimo de controle sobre este anel, Madeira, diz. Mas você pode optar por não levar mensagens prejudiciais, como a vergonha sobre seu tamanho, para o coração.

Tornar-se consciente de todas estas coisas em seu ambiente leva a uma mudança em seu pensamento. Fazer essa mudança, e você está pronta para uma mudança real.